טיפים לתזונה נכונה ואורח חיים בריא עפ"י דנה
לא לחשוב על דיאטה - לחיות אורח חיים בריא ולשנות הרגלי אכילה, הכל מתחיל מהמקרר, תעשו קניות בסופר בצורה חכמה: חלבונים: בשר דל שומן, דגים טריים, מוצרי חלב עד 5% שומן, פחמימות מורכבות, מעושרות בסיבים תזונתיים: לחם מחיטה מלאה, דגנים מלאים בשילוב קטניות זה חלבון מהצומח, שומנים טובים: שמן זית, פשתן, אגוזים, שקדים וכו' וכמובן הרבה ירקות ופירות טריים, אכילה נכונה ומאוזנת זה הבסיס להצלחה.
לשתות מים לאורך כל היום - כוס כל שעה, או יותר תלוי במאמץ, אני ממליצה להיות עם בקבוק מים של ליטר וחצי כך תהיו במעקב ותזכירו לעצמכם לשתות.
להקפיד לא לדלג על ארוחות - אכילת 5-6 ארוחות קטנות במשך היום תעזור לכם לשמור על רמת סוכר מאוזנת בגוף, תשמרו על מסת השריר, ובשילוב פעילות גופנית נכונה
תוכלו להפחית במשקל, זו הנוסחה המנצחת שלי אין קיצורי דרך.
תהיו קשובים ומודעים לגוף שלכם - הפנימו ויישמו עמידה זקופה, בטן אסופה תמיד, בצורה זו תחזקו את שרירי היציבה שלכם, תפחיתו עומס על הגב ואסטטית תיראו טוב יותר - אז בהחלט שווה, נסו ותראו.
גוונו את האימון - זה הכח להתמיד! - שנו את מקום האימון: בחד"כ, בבית או בחוץ,
שנו את זמן האימון: בבוקר על חוף הים או בערב בפארק וכו'. התאמנו עם חבר/ה,
עם קבוצה או עם דנה קמה ורצה. עדכנו תכנית אימון כל חודש וחצי, הגוף מתרגל ואז כבר אין גירוי לשרירים ואין שיפור, אלא בדיוק להיפך אז חבל על זמנכם היקר והמאמץ.
תתנסו בכל: משקולות, משקל גוף, אפניים, ריצה, רולר בליידס, שחייה, ריקוד וכו'...
כל פעילות גופנית טובה העיקר לא להפסיק.
תחשבו חיובי כי הכל מתחיל מבפנים! החיוך הוא האנטי אייג'ינג הטבעי של הגוף -
נפש בריאה בגוף בריא זו הנוסחה שלי :)
לשתות מים לאורך כל היום - כוס כל שעה, או יותר תלוי במאמץ, אני ממליצה להיות עם בקבוק מים של ליטר וחצי כך תהיו במעקב ותזכירו לעצמכם לשתות.
להקפיד לא לדלג על ארוחות - אכילת 5-6 ארוחות קטנות במשך היום תעזור לכם לשמור על רמת סוכר מאוזנת בגוף, תשמרו על מסת השריר, ובשילוב פעילות גופנית נכונה
תוכלו להפחית במשקל, זו הנוסחה המנצחת שלי אין קיצורי דרך.
תהיו קשובים ומודעים לגוף שלכם - הפנימו ויישמו עמידה זקופה, בטן אסופה תמיד, בצורה זו תחזקו את שרירי היציבה שלכם, תפחיתו עומס על הגב ואסטטית תיראו טוב יותר - אז בהחלט שווה, נסו ותראו.
גוונו את האימון - זה הכח להתמיד! - שנו את מקום האימון: בחד"כ, בבית או בחוץ,
שנו את זמן האימון: בבוקר על חוף הים או בערב בפארק וכו'. התאמנו עם חבר/ה,
עם קבוצה או עם דנה קמה ורצה. עדכנו תכנית אימון כל חודש וחצי, הגוף מתרגל ואז כבר אין גירוי לשרירים ואין שיפור, אלא בדיוק להיפך אז חבל על זמנכם היקר והמאמץ.
תתנסו בכל: משקולות, משקל גוף, אפניים, ריצה, רולר בליידס, שחייה, ריקוד וכו'...
כל פעילות גופנית טובה העיקר לא להפסיק.
תחשבו חיובי כי הכל מתחיל מבפנים! החיוך הוא האנטי אייג'ינג הטבעי של הגוף -
נפש בריאה בגוף בריא זו הנוסחה שלי :)
תזונה לפני אימון ואחריו - הדגשים
ארוחה לפני אימון - מספקת אנרגיה לשרירים, דוחה עייפות ותורמת להתאוששות יעילה יותר. חשוב לאכול עד שעתיים וחצי לפני האימון ארוחה עתירת פחמימות ממאכלים בעלי אינדקס גליקמי נמוך, הדלים בסיבים תזונתיים ובשומן ומעכבים את תהליך העיכול. אפשרויות לארוחה חצי שעה לפני אימון: חטיף אנרגיה, שתי פרוסות לחם עם גבינה, יוגורט דל שומן עם לחמנייה, דגני בוקר עם חלב
ארוחה אחרי האימון - עד שעה אחרי האימון נוצר חלון הזדמנויות שבו הגוף ממשיך לשרוף פחמימות ולבנות רקמת שריר. בחלון ההזדמנויות השרירים רגישים מאוד לקליטת אינסולין, זהו השלב האידיאלי לבניית השריר והתאוששות הרקמות. ארוחה המשלבת פחמימות וחלבונים בתוך חלון ההזדמנויות משפרת את תפקוד מערכת החיסון ומזרזת את בניית החלבון בגוף, חשוב ביותר לא לפספס את הארוחה
ולממהרים שאין זמן לאכול אחרי האימון - אני ממליצה לשתות שיק חלבון מיד אחרי האימון בשילוב עם פרי או חטיף חלבון ואח"כ כשמגיעים הביתה אני ממליצה להכין סלט גדול עם 5 סוגי ירקות וכמובן לא לשכוח את הבצל והלימון עם עשבי התיבול, שיהיה בתיאבון
http://www.magnetgiant.com
אתרים בהמלצת דנה לשימושכם. מי שמעוניין לפרסם את האתר שלו מוזמן לשלוח אימל לדנה
only4dana@gmail.com
אתרים בהמלצת דנה לשימושכם. מי שמעוניין לפרסם את האתר שלו מוזמן לשלוח אימל לדנה
only4dana@gmail.com
Site Created and Designed by Dana Shemesh - All Rights Reserved